Niemało osób ćwiczących na siłowni ciągle realizuje trening na masę. Jest to karygodny błąd, gdyż jego stała realizacja powoduje składanie się tkanki tłuszczowej. Efektem tegoż jest nie jedynie pogorszenie wyglądu, lecz również stanu zdrowia. Zatem należałoby poznać realizację planu treningowego na rzeźbę po długotrwałej pracy nad budową mięśni. Tegoż gatunku trening winien trwać od 2 do 3 miesięcy. Jego ideą jest ćwiczenie z mniejszymi obciążeniami, jednakże ze zwiększoną częstotliwością. Dlatego organizm spala większą liczbę kalorii, a mięśnie są znacznie lepiej dotlenione. Właściwe dotlenienie mięśni to wydarzenie pomijane nawet poprzez zawodników o długim stażu, a jednak dotlenione mięśnie nie jedynie są o wiele bardziej aktywne, ale także ich wygląd jest najbardziej atrakcyjny. Jeśli dotychczas robiłeś tylko i wyłącznie masę to plan treningowy na rzeźbę powinien Cię demotywować, z powodu na spadek masy, ale uwierz należałoby się przełamać. Wskazana jest jednocześnie zmiana diety. Należy ograniczyć ilość zjadanych kalorii, szczególnie w postaci węglowodanów a także tłuszczu. Aby podnieść efektywność treningu, warto łączyć go z treningiem aerobowym. Może być to jazda na rowerze, a nawet skakanie na skakance. Jednakże tempo ćwiczeń warto określić w ten sposób, żeby tętno nie przekraczało 130 uderzeń serca na minutę a także by nie występował efekt zadyszki. Należy pamiętać, iż nie są to ćwiczenia kondycyjne. Osoby mające spory problem z utratą tkanki tłuszczowej mogą wspomóc się spalaczami tłuszczu, jednak ich wyboru należy dokonywać precyzyjnie i pamiętać o skutkach ubocznych ich użytkowania.
